Prikkelarme pauzes: enkele voorbeelden

Prikkelarme pauzes zijn momenten waarin studenten bewust de hoeveelheid prikkels, zoals geluid, licht, beweging en technologie, beperken om hun hoofd tot rust te laten komen en zich daarna beter te kunnen concentreren. Dit is ontzettend belangrijk om na de pauze terug gefocust aan de slag te gaan. Hier zijn enkele manieren om prikkelarme pauzes effectief te nemen.

Diep ademhalen en ontspanningsoefeningen

• Activiteit: Ga in een rustige ruimte zitten, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd even vast en adem dan langzaam uit.
• Effect: Verlaagt stress en helpt studenten zich opnieuw te focussen zonder extra afleiding.

Korte wandeling in de natuur

• Activiteit: Ga naar buiten voor een rustige wandeling zonder telefoon of andere apparaten.
• Effect: Het vertraagt de hartslag en bevordert een gevoel van rust en ontspanning.

Stiltepauze

• Activiteit: Zoek een stille ruimte, sluit eventueel de ogen en laat gedachten de vrije loop zonder iets actiefs te doen.
• Effect: Door even geen prikkels op te nemen, kan het brein zich volledig ontspannen.

Rustige rek- en strekoefeningen

• Activiteit: Doe een paar lichte rek- en strekoefeningen om spanning in het lichaam los te laten.
• Effect: Vermindert stresshormonen en verhoogt de bloedcirculatie, wat helpt om spanning los te laten.

Mindfulnessoefeningen

• Activiteit: Focus op de geluiden om je heen of voel bewust de aanraking van je voeten op de grond.
• Effect: Brengt de aandacht naar het hier en nu en helpt om afleiding door gedachten te verminderen.

Visueel tot rust komen

• Activiteit: Kijk naar rustige, prikkelarme beelden zoals een landschap of gewoon naar buiten door het raam.
• Effect: Het geven van visuele rust helpt om mentaal te resetten.

Journaling

• Activiteit: Schrijf even je gedachten of gevoelens op zonder erover te oordelen of te bewerken.
• Effect: Helpt om het hoofd leeg te maken en geeft een gevoel van opluchting en ruimte.

Lichte ontspanningsmuziek of stilte

• Activiteit: Luister naar rustgevende muziek of creëer een moment van stilte met noise-canceling koptelefoon.
• Effect: Bevordert een kalme sfeer en helpt om na de pauze met frisse energie verder te gaan.

Deze prikkelarme pauzes zorgen ervoor dat studenten hun energie behouden en beter geconcentreerd kunnen blijven studeren. Veel succes met het uittesten van deze pauzes!